细嚼慢咽

进食过程中，保持细嚼慢咽，大脑根据这个进食动作，会得到已经吃好了的信号，这样有效减少进食更多的食物。同时，如果进食过程中放慢速度，可以让你的大脑有时间考虑吃什么，不吃什么，并作出健康的选择，而不是一股脑地塞进嘴巴。

减少糖分摄入

生活水平的提高，使我们大多数人摄入的热量大于我们需要的热量。减少含糖食物的摄入，并不会影响到我们的身体健康。反而，长期摄入高糖食物，会导致血糖飙升，让你经常疲惫、饥饿和烦躁，更渴望高糖食物，造成恶性循环。

积极锻炼身体

在改善身体健康和心里健康，甚至改善夫妻生活方面，运动锻炼都是一种行之有效的方法。你不需要参加什么运动比赛，只需要每天进行让心率加快30分钟左右的锻炼。比如健步走、慢跑、骑行，约朋友一起打个球，跳个舞，爬个山。这些运动不但可以锻炼身体灵活性，还能让你保持头脑清醒，给生活带来更多乐趣。

增加日常身体活动

如果你是办公室一员，可以每个1个小时左右，就起来走走，接杯水，伸个懒腰，上个洗手间。如果有条件也可以采用站着办公。这些都可以促使你增加能量消耗，改善身体循环，预防糖尿病、高血压等健康问题。

参与社交活动

这并不是让你去认识更多的人，或者更频繁地参加各种活动。而是与他人建立真正的联系，这种联系可以让你更快乐，更有效率，同时会对你的健康产生积极的影响。

多吃蔬菜

菠菜、花椰菜、紫甘蓝、生菜、白菜——多吃绿叶蔬菜，它们富含营养，而且热量低，其中大量的纤维素，可以增强饱腹感，让你减少摄入更多热量更高食物的欲望。

多吃水果，而不是喝果汁

如果你有将水果榨汁的习惯，请改掉它。即使100%鲜榨纯果汁，在加工的时候，也会导致营养流失。如果是购买的纯果汁，还可能添加了一些你不知道的影响健康的物质。另外，植物纤维给身体带来的好处，远远超出你的想象。

留神油腻食物

很多加工成品或半成品食物，为了成本和口感，会加入反式脂肪，它会给你的心血管带来不良影响，并导致疾病。但是有些脂肪，比如来自乳制品、鸡蛋、鱼类、坚果等食物，对你的健康有好处，适当摄入，还能增强饱腹感。

少喝点儿酒

男性，每天最多两小杯，女性最多一小杯。适量饮酒可以增加代谢速度，缓解压力，增加生活情趣。如果没有节制，这些对健康有益的部分，会迅速朝着反方向发展。

处理好生活压力

我们在生活中，总能感受到压力。它会让你紧张到心跳加速，激素水平失常。简单到上班快迟到，对着公众发言，都会对我们的身体造成压力，可能会影响到健康问题，比如血压升高、口腔溃疡和心脏问题。所以，花点儿时间处理压力，做让你保持平静的事情，尝试接受那些你无法改变的事情。

休假

腾出休假的时间，好好休个假。利用这段美好的时光，多陪陪家人，见见好友，这对你的身心健康都大有好处。毋庸置疑，休假越多的人患心脏病和其他健康问题的可能性越小，活得越久。

保持合理的夫妻生活

合理地安排夫妻生活，和心脏健康、大脑健康，乃至幸福感提升有密切关联。

保持良好睡眠

睡眠不足，身心得不到良好的恢复，会导致一些列问题的出现。成年人每天应该保证7-9个小时的睡眠时间。